健康跑量是 跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

王格格不能不被感动。

这样的声音刺激的林枫新条款乱，呼吸急促。

“不是有，而是事实，你想想，若是今天那两个杀手说的话我相信了，会有什么样的后悔，我肯定会不择手段的对付你，到时候，你与我肯定要决裂，得利的是谁，肯定是司徒轩。”

“有两个傻逼逆行，我差点就跟她们撞上去了，好在我的技术还行，躲闪了过去。”

苏小蛮沉默了，许久之后，这妞幽幽地叹了口气说道：“唉，再见就不知道是什么时候了。”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划不知道该怎么办。